Hầu hết chúng ta thường quan niệm rằng, uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày là đã cung cấp cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe đã chứng minh rằng đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Vậy uống bao nhiêu nước là đủ? Hãy cùng tìm hiểu cách tính lượng nước cơ thể cần uống mỗi ngày mà Kiến Thức 24h chia sẻ trong bài này.
Mục lục bài viết
Uống quá nhiều hoặc quá ít nước sẽ gây ra điều gì?
Nước là một thành phần không thể thiếu trong tất cả các cơ thể sống. Với con người, nước có mặt trong máu, tế bào, cơ bắp, xương và đảm nhiệm rất nhiều vai trò quan trọng. Vì thế, nếu cung cấp thiếu hoặc dư thừa nước đều sẽ gây ra những tác hại xấu đối với cơ thể. Chẳng hạn như:
- Uống quá ít nước sẽ khiến chức năng của cơ thể bị rối loại vì không đủ điều kiện để phản ứng sinh hóa được diễn ra. Trường hợp nhẹ, da, tóc hoặc môi sẽ bị khô. Nghiêm trọng hơn, bạn sẽ bị đau đầu, táo bón, sỏi thận,….
- Uống quá nhiều nước cũng không tốt. Điều này khiến natri trong máu bị pha loãng, dẫn đến mệt mỏi, đau đầu. Ngoài ra, các chi và tế bào còn có thể bị sưng phù. Nguy hiểm hơn sẽ dẫn đến ngộ độc nước.
Cách tính lượng nước cơ thể cần uống mỗi ngày
Có thể thấy, uống quá ít hoặc quá nhiều nước đều dẫn đến những vấn đề không tốt cho sức khỏe. Vậy lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu? Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, lượng nước mà mỗi người cần nạp một ngày phải được tính dựa trên cân nặng và tần suất vận động (ra mồ hôi) của họ. Cụ thể như sau:
Lượng nước cần uống = X*0.033 + Y
Trong đó:
- X là cân nặng (kg).
- Y là lượng nước cần bù tính theo thời gian vận động. Cứ 30 phút sẽ tương ứng với 0.355 (lít nước).
Ví dụ: Bạn nặng 47 (kg), mỗi ngày vận động 30 phút thì lượng nước cần uống của bạn là: 47*0.033 + 0.355 = 1,9 (lít).
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm trong bảng sau:
Một số lưu ý:
- Nước từ các món ăn như: canh, cháo, soup,…vẫn được xem là lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì thế, khi bạn ăn những món nước thì có thể uống ít nước hơn.
- Không chỉ vận động mà vào những ngày nóng, mồ hôi cũng sẽ đổ rất nhiều dẫn đến mất nước. Vì vậy, bạn cũng cũng phải bù thêm một lượng nước tương ứng trong những ngày này.
Trên dây là cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn đọc. Hi vọng sau khi tham khảo bài viết, các bạn đã biết cơ thể mình cần bao nhiêu nước mỗi ngày và từ đó bổ sung đầy đủ để luôn khỏe mạnh.
